آگاهی از ساختار بدنی

آگاهی ما از ساختار بدنی امری ضروری است. بنابراین باید به حالت های ایستادن، نشستن، راه رفتن و خوابیدن اهمیت بدهید.

تا به ناهنجاری های ستون فقرات دچار نشویم و هم از فواید ساختار قامتی مناسب برخوردار شویم.

نحوه صحیح ایستادن

• سر را بالا نگه دارید.
• قفسه سینه را جلو نگه دارید و استخوان کتف را عقب نگه دارید.
• زانو ها را صاف نگه دارید، شکم را به داخل دهید و لگن را کج و به سمت جلو و عقب نگه ندارید.
• هنگام ایستادن وزن خود را روی هر دو پا توزیع کنید و پاها را نیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

نحوه صحیح نشستن روی صندلی:

هر چقدر هم که یک صندلی خوب و مناسب باشد، طرز صحیح نشستن روی صندلی مهم است.

سعی کنید طوری بنشینید که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و زانوها فقط مقداری از سطح لگن بالاتر باشند. اگر زانوها بالاتر از حد معمول باشند به زانوها و لگن فشار وارد می شود. صاف بنشینید، کمر راست و شانه ها به عقب باشد.

صندلی باید دارای دسته هایی باشد که دست ها به راحتی روی آن قرار بگیرند. با این کار مقداری از وزن از طریق دست ها به صندلی منتقل شده، فشار کمتری به پشت و حتی گردن وارد می شود.

سعی کنید در یک وضعیت بیشتر از سی دقیقه ننشینید. برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مجددا بنشینید.

نحوه صحیح خوابیدن:

بشر برای سالم بودن و سالم زیستن به خواب نیاز دارد. هشت ساعت خواب شبانه یعنی معادل یک سوم شبانه روز برای همه لازم است. نحوه درست خوابیدن نیز روی سلامت تاثیر می گذارد.

خوابیدن به پشت، روی شکم، به پهلو یا به شکل جنینی جزو وضعیت های معمول خواب است که روی نحوه تنفس، وضع ستون فقرات و یا جریان خون تاثیر می گذارد.

نحوه صحیح راه رفتن:

پیاده روی باید حداقل ده دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد. سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او بالا برود.

حتما از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید. در غیر اینصورت دچار آسیب های مختلفی می شوید

حالت بدن را حفظ کنید، پشت صاف و شکم را تو کشیده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.

برای راه رفتن از روش پاشنه-پنجه استفاده کنید. ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد، مختصری زانو را خم کنید.

https://highschool.taravatacademi.ir/?post_type=gf_live_preview&id=3